Vermoeidheid, hoe komt dat en wat kun je er tegen doen?

Vermoeidheid is een waarschuwingssignaal van jouw lichaam en/of geest. Een teken om het rustiger aan te doen of te stoppen omdat de energievoorraad op is. Natuurlijk kun je een dergelijk signaal negeren omdat er iets anders belangrijker is. Je lichaam is ook heel goed in staat om noodzakelijke rust uit te stellen. Dat komt omdat je bij het negeren van het signaal ‘vermoeidheid’ automatisch stresshormonen aanmaakt (adrenaline en cortisol). Deze hormonen stellen je vervolgens in staat om toch te presteren ook al is de energievoorraad op. Je lichaam krijgt dan energie die vrijkomt uit de afbreken van weefsels zoals spieren. Je kunt dus wel begrijpen dat je lichaam totaal verzwakt en uitgeput raakt als je de vermoeidheidssignalen negeert.

De stresshormonen zorgen er ook voor dat je lichaam voortdurend in staat van paraatheid is. De spierspanning is toegenomen, de ademhaling is sneller, de hartslag is hoger, je denkt sneller etc. Dit kost allemaal energie, terwijl je al zo laag in de energiereserves zat! Wanneer deze situatie te lang duurt heeft ook je slaap er onder te lijden. Misschien val je moeilijker in slaap of de echte diepe slaap ontbreekt waardoor je niet meer goed kunt herstellen van geleverde inspanning overdag. Wanneer je in deze vicieuze cirkel zit pleeg je echt roofbouw op je lichaam. 

Veel mensen met uitputtingsverschijnselen zouden ’s morgens na het opstaan het liefst meteen weer hun bed ingaan. Of zij willen ’s middags gaan rusten of ’s avonds op de bank liggen. Wanneer je toegeeft aan deze behoefte voel je je daarna meestal niet fitter. Wat kun je dan wel doen?

Opbouwen van energiereserves

Een gezond en energiek persoon heeft energie genoeg voor een hele dag. Overdag wordt een deel van de energievoorraad gebruikt en ’s nachts wordt de reserve weer aangevuld. Aan het eind van deze dag heeft deze persoon dus nog een energiereserve. Deze reserve kan wel eens worden gebruikt voor een piekbelasting maar het is niet de bedoeling dan deze reserve heel vaak wordt aangesproken.

Wat te doen tegen vermoeidheid?

Wanneer je helemaal geen voorraad meer hebt dan is er dus werk aan de winkel. Om jouw reserves weer op te bouwen moet je gestructureerd en consequent aan de slag met het inbouwen van rust- en ontspanningsmomenten. Hoeveel momenten dit per dag moeten zijn en hoeveel minuten per keer, dat wordt individueel vastgesteld. Dat is namelijk afhankelijk van je belastbaarheid op dit moment. Gemiddeld duurt een opbouwschema 6-8 weken en vraagt veel wilskracht en doorzettingsvermogen. Je dag patroon ziet er deze weken heel anders uit en dat vraagt de nodige aanpassing van jou en je omgeving.

Daarnaast ga je aan de slag om je energielekken op te sporen en te dichten. En zet je jouw energiebronnen in om extra snel energiereserves op te bouwen.

Kun je wel wat hulp gebruiken om weer energiek, vitaal en veerkrachtig te worden? Kies dan nu voor een complete training “Minder stress, meer energie”. Of misschien is de training “Vitaliteit en veerkracht“ beter voor jou.

Nulmeting

Mijn aanpak is effectief en goed te doen. Je kunt al zelf beginnen met het meten van jouw belastbaarheid op dit moment.

Noteer gedurende 6 dagen hoe lang je bepaalde activiteiten (zittend, lopend, staand) goed en prettig kunt volhouden. Vervolgens neem je van deze dag van alle metingen “zitten” het gemiddelde aantal minuten. Dit doe je ook van al je metingen “lopen” en “staan”. Je krijgt nu een overzicht per dag hoeveel minuten (gemiddeld) jouw activiteiten goed vol te houden waren.

Tot slot neem je nog het gemiddelde (aantal minuten zitten, lopen en staan) van deze 6 dagen.

	zitten: gemiddeld aantal minuten zittende activiteiten (zonder moeite) per dag	lopen:  gemiddeld aantal minuten lopende activiteiten (zonder moeite) per dag	staan: gemiddeld aantal minuten staande activiteiten (zonder moeite) per dag
Dag 1
Dag 2
Dag 3
Dag 4
Dag 5
Dag 6
Gemiddeld aantal minuten van deze 6 dagen:

Je hebt nu de nulmeting voltooid. Met deze gegevens als vertrekpunt maken we jouw opbouwschema.

Daarnaast zoeken we natuurlijk jouw energielekken op. Je krijgt gedurende de opbouwperiode concrete opdrachten die je thuis kunt doen. Lukt het je om deze periode consequent het schema te volgen en bewust met energie om te gaan? Je zult dan al heel snel ervaren dat het beter met je gaat.

Na onze training voel je je gegarandeerd een ander mens! Wacht niet langer en neem contact op.

Val je op dit moment onder de ziektewet? Je kunt ook bij mij terecht voor het re-integratieplan “Werkfit maken” van het UWV. Graag bij aanmelding aangeven dat je interesse hebt in het Werkfit traject UWV.

Let op: Ben je ernstig vermoeid en herken je je niet in bovenstaande? Het is heel belangrijk dat je uitzoekt wat de oorzaak van je vermoeidheid is. Duurt je vermoeidheid al een paar weken zonder aanwijsbare oorzaak neem dan contact op met je huisarts.

Er wordt tegenwoordig ook veel (tegenstrijdigheden) gezegd en geschreven over het chronisch vermoeidheidssyndroom. Denk je dat jij dit hebt? Lees er hier meer over en bespreek jouw klachten met je huisarts.