Hoofdpijn en slaap

Slecht of onregelmatig slapen kan hoofdpijn uitlokken. Te veel slapen, te weinig slapen of uitslapen; ook dat kan hoofdpijn uitlokken. Maar hoofdpijn kan omgekeerd ook leiden tot slecht slapen. Sommige mensen worden ’s nachts wakker van de hoofdpijn, anderen staan er ’s morgens mee op.

Er lijken meerdere relaties tussen hoofdpijn en slaap te zijn.

• Aanvallen van clusterhoofdpijn treden vaak ’s nachts op. Soms zelfs meerdere keren per nacht. Er is hoogstwaarschijnlijk een relatie met de diepe slaapfase, de REM-slaap.
• Hoofdpijn ten gevolge van medicatieovergebruik kan midden in de nacht ontstaan. Je wordt dan wakker met hoofdpijn omdat de pijnstiller is uitgewerkt.
• Hoofdpijn kan ook ontstaan door een vraag van je lichaam naar cafeïne. Dit is als gevolg van gewenning of ook van overgebruik. In dit geval niet van medicatie maar van cafeïne. 
• Sommige mensen worden ’s morgens wakker met hoofdpijn maar de hoofdpijn verdwijnt na het opstaan vanzelf. Er kan sprake zijn van een verkeerde houding of matras/kussen.
• Migraine kan ook ’s nachts ontstaan. De eerste tekenen van een migraineaanval ontgaan je dan omdat je nog slaapt. Het gevolg is dat je in de wakker wordt met een zware, bonkende hoofdpijn. Wakker worden met hoofdpijn kan ook het gevolg zijn van het zogeheten slaap-apnoe syndroom. Mensen waarbij dit probleem speelt hebben dit niet altijd zelf in de gaten. Een partner kan het vaak wel ontdekken. Kenmerken van een slaap-apnoe syndroom zijn vooral heftig snurken en soms lange adempauzes tussen het snurken door. Overgewicht en/of alcoholgebruik spelen een rol bij het slaap-apnoe syndroom. In combinatie met vermoeidheid en concentratieproblemen overdag moet aan deze mogelijke diagnose worden gedacht. Lees hier meer over het slaap-apnoe syndroom.

Verband

Er zijn dus wel relaties te vinden tussen hoofdpijn en slaap maar in veel gevallen is het niet volstrekt helder en wetenschappelijk aangetoond welke oorzakelijke verbanden je kunt leggen. In algemenere zin kunnen er wel aanbevelingen worden gedaan:

• Gebruik zo min mogelijk pijnstillers en/of hoofdpijnmedicatie, maximaal 2 dagen per week.
• Drink zo min mogelijk koffie, thee, cola of andere cafeïne houdende dranken. In elk geval niet ’s avonds. Het advies is heel persoonlijk maar zal maximaal 1 – 3 kopjes per dag zijn.
• Neem geen alcohol voor het slapen gaan.
• Zorg voor een frisse, goed geventileerde slaapkamer.
• Gewichtsreductie (bij overgewicht) kan verrassende voordelen wb slaap opleveren.
• Een vast slaap-waak ritme helpt de kwaliteit van slapen te verbeteren.
• Een goed matras met dito kussen helpt het lichaam te ontspannen wat een goede nachtrust zal bevorderen.
• Oefen technieken om je gedachten te stoppen en te ontspannen.

Word je na het opvolgen van bovenstaande tips nog steeds wakker met hoofdpijn, kun je niet slapen vanwege de hoofdpijn of krijg je hoofdpijn als gevolg van een slechte nachtrust dan moet je breder gaan kijken  Hoofdpijn en slecht slapen kunnen ook symptomen zijn van een knelpunt op een ander gebied. 

Wat kan ik voor je doen? Er zijn verschillende mogelijkheden om met jouw hulpvraag aan de slag te gaan.

Wil jij snel afscheid nemen van jouw hoofdpijn? En ’s nachts weer heerlijk en rustig slapen?
Ik ben hoofdpijnexpert en heb al veel mensen met deze wensen kunnen helpen.
Kies nu voor de complete training Minder Hoofdpijn, meer plezier  en ook jij voelt je snel weer beter!
Of kies één van de andere trainingen zoals Minder stress, meer energie of Stoppen met piekeren

Neem gerust eerst contact met me op, er is beslist een training die jou gaat helpen.

Je kunt ook bij mij terecht voor het re-integratieplan “Werkfit maken” van het UWV. Graag bij aanmelding aangeven dat je interesse hebt in dit traject. lees hier meer over het Werkfit traject UWV.